زیر بغل دمبل اره ای

زیر بغل دمبل اره ای را از این سایت دریافت کنید.

آموزش حرکات

تندرستی و تناسب اندام با مجله رنج و گنج

چطور یک برنامه هوازی (کاردیو) بچینیم؟

آموزش حرکات – زیر بغل دمبل تک خم (اره‌ای)

۰ همرسانیگزارش اشکال

زیر بغل دمبل تک خم که به دلیل تشابه آن به ارّه کردن چوب به زیر بغل اره‌ای هم معروف است؛ یکی از رایج‌ترین تمرینات در بین ورزشکاران برای عضلات زیر بغل به شمار می‌رود. اما بسیاری از افراد در انجام این حرکت مشکل دارند و آن را به درستی اجرا نمی‌کنند یا اینکه نمی‌دانند اصلا برای چه دارند آن را انجام می‌دهند!

برای کار کردن روی عضلات زیربغل باید آن را ۳بخش در نظر بگیرید:

بخش بالایی٬ بخش میانی و بخش پایینی

هر حرکت برای تقویت و رشد یک قسمت از عضلات زیر بغل بهترین کارایی را دارد پس با این دید به برنامه‌ریزی برای تمرین دادن به عضلاتِ زیر بغل خود استفاده کنید.

در اینجا ما حرکت زیربغل دمبل تک خم را به ۲صورت مختلف به شما آموزش می‌دهیم:

حتما بخوانید

آموزش حرکات – زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی)

۱- حالت استاندارد

در این حالت حرکت در یک مسیر مستقیم و روبه پایین انجام می‌شود. 

این مدل باعث تقویت عضلات بخش میانی و بالایی زیربغل می‌شود.

۲- حالت کششی

در این حالت حرکت به صورت قوس دار از بالا به سمت جلو انجام می‌شود.

این مدل، تمامی بخش‌های مختلف عضلات زیربغل را تقویت می‌کند.

مطابق تصاویر آموزشی، نحوه اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.

حالت استاندارد

حالت کششی

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵

از مجموع ۴ رای

همرسانی:

نوشته شده در: اردیبهشت 1396

محمدجواد هاشم‌زاده سردبیر

نظر دهید

نظر دهید تازه‌ترین مطالب

آموزش کار با دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال (Elliptical)

فروردین 14012

دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال (Elliptical) از مظلوم‌ترین دستگاه‌های

آموزش کار با دستگاه قایقی (رووینگ – Rowing)

بهمن 14001

چطور یک برنامه هوازی (کاردیو) بچینیم؟

دی 14000

انواع طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام

مرداد 14002

۵ تمرین برای فرم دهی و لیفت سینه بانوان

دی 13996

مطالب پر بیننده

دوره بدنسازی چیست ؟!

اردیبهشت 139657

می‌خواهم دوره بردارم!؟ حتما همه شما این جمله را از زبان

اثرات بدنسازی بر فرم و سایز سینه در بانوان

فروردین 139754

۵ تمرین برای آب کردن چربی سینه در مردان

اسفند 139729

ورزش کیک بوکسینگ و فواید آن برای تناسب‌اندام

آبان 139728

آموزش حرکات – فیله کمر

مهر 139626

اتفاقی بخوانید

آموزش حرکات – پشت بازو سیم‌کش از بالای سر

مرداد 13960

برنامه تمرینی – سینه و ساق پا (روز اول)

اردیبهشت 13970

برنامه تمرینی – ۱۰ دقیقه تمرین در خانه برای ساخت باسنی خوش فرم

مرداد 13966

آموزش حرکات – کراس‌اور سیم‌کش

اردیبهشت 13960

۲ رژیم غذایی سالم برای افزایش سوخت و ساز بدن

آبان 13970

۵ چای فوق العاده برای کاهش وزن

آبان 13970 مقررات سایت درباره ما ارتباط با ما همکاری با ما

تندرستی و تناسب اندام با مجله رنج‌وگنج

دسترسی سریع

صفحه اصلی

سامانه برنامه تمرینی

محاسبه درصد چربی محاسبه BMI صفحه اخبار سامانه برنامه کالری محاسبه RFM محاسبه BMR

تمامی حقوق محفوظ است © کپی برداری تنها با ذکر نام و لینک منبع مجاز خواهد بود.

منبع مطلب : ranjoganj.ir

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست به شکل اصولی و استاندارد، به صورت تصویری به همراه نکات و روش های مختلف اجرای آن برای تقویت عضلات پشت آقایان و خانم ها

آریافیتتمرینات بدنسازیپشتاره ای با دمبل تک دست

اره ای با دمبل تک دست

اره ای با دمبل تک دست آموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست:

یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل متناسب با توانایی خود قرار دهید.

زانو و ساق پای راستتان را روی میز قرار داده و بالاتنه‌تان را از ناحیه کمر خم کنید. در این مرحله باید بالاتنه با میز و زمین موازی باشد. دست راست را روی میز قرار دهید تا تعادلتان در طول اجرای تمرین حفظ شود.

با استفاده از دست چپ دمبل را از روی زمین بلند کرده و با پشت صاف آن را از روی زمین بردارید. کف دست باید به سمت بدن باشد. این وضعیت شروع تمرین است.

دمبل را با انجام عمل بازدم بالا آورده و آن را نزدیک سینه قرار دهید. هنگام بالا آوردن، قسمت بالایی بازوها باید نزدیک بدن بوده و بالاتنه حرکتی نداشته باشد. راهنمایی: هنگام اجرای تمرین روی این تمرکز کنید که عضلات پشت خود را منقبض نمایید. همچنین توجه داشته باشید که بالا آوردن وزنه باید توسط عضلات پشت انجام شود نه عضلات دست و بازو. فراموش نکنید که بالاتنه باید ثابت بوده و فقط دست ها حرکت داشته باشند. ساعد ها فقط وظیفه نگه داری دمبل را به عهده دارند، پس نباید از آن ها برای بالا آوردن دمبل کمک گرفت.

به آرامی و با انجام عمل دم وزنه را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.

تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

جهت اجرای تمرین را عوض کرده و با دست دیگر آن را اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از دمبل می توانید این تمرین را با دستگاه سیم کش هم اجرا کنید. برای این کار میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش تنظیم شده روی پایین ترین ارتفاع قرار داده و تمرین را اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اره ای با دمبل تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اره ای با دمبل تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اره ای با دمبل تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اره ای با دمبل تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: اره ای با دمبل تک دست

نام انگلیسی تمرین: One-Arm Dumbbell Row, Dumbbell Row, Chest-supported Row

سایر نام های این تمرین: قایقی با دمبل تک دست، اره ای با دمبل، زیربغل اره ای با دمبل

نوع تمرین: قدرتی عضلات اصلی: پشت تجهیزات: دمبل سطح تمرین: مبتدی موضوعات مرتبط پشت در تلگرام

آریافیت را دنبال کنید!

در اینستاگرام

آریافیت را دنبال کنید!

پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

منبع مطلب : ariafit.ir